فترة الامتحانات من أصعب الفترات على معظم الطلاب والطالبات، وفي كثير من
الأحيان تتحول إلى فترة قلق وتوتر ، و يصاب فيها الطالب او الطالبة بفقدان
الرغبة للمذاكرة ، والشعور بعدم التركيز والنسيان، مما يزيد من خوفه وقلقه
وتوتره ، ليصبح حاد المزاج عصبي، وبالتالي يأثر ذلك على نومه وصحته العامة .

للجو العائلي عامل كبير في التقليل من حدة التوتر والقلق فمن يعيش في عائلة
تتميز بالحب والدفء والتماسك الاجتماعي ، أفضل ممن يعيش في جو مضطرب
بعائلة مليئة بالمشاكل و عدم الاستقرار .

وللتخلص من هذا التوتر والقلق فترة الامتحانات علينا بالاتي :

1. ايجاد الجو المناسب للمذاكرة من وقت ومكان وهدوء.

2. محاولة قراءة مواضيع مواد الامتحان قبل وقت كافي لفهمها وعدم إهمال
المذاكرة وتراكمها لفترة الامتحانات (مستقبلاً) .

3. محاولة تلخيص المواضيع على شكل نقاط رئيسية ومراجعتها باستمرار والعودة
للموضوع الأساسي لمزيد من الفهم والاستيعاب .

4. محاولة الحصول على نماذج لامتحانات سابقة للتعايش مع جو الامتحان
والاطلاع على طريقة طرح الأسئلة .

5. عدم التردد بالاستعانة بمدرس المادة في حالة عدم الفهم .

6. عند الشعور بعدم القدرة على الاستيعاب وعدم التركيز: عليك ان تترك
المذاكرة فوراً ولا تضغط على نفسك بالاستمرار، ويفضل في هذه الاثناء ان
تمنح نفسك قسطاً من الراحة، تمارس فيه بعض هواياتك على ان تعود للمذاكرة
بعد ذلك بنشاط وحماس .

7. البعض يفضل المذاكرة الجماعية ، ويشعر باستيعاب اكثر بمزاكرته مع احد
زملائه، فلا انصح بان يزيد العدد عن ثلاثة على أي حال من الاحوال .

8. وضع جدول زمني يومي لجميع المواد، بحيث لا تهمل مادة وتركز على أخرى.

9. عدم تناول المنبهات والتقليل من تناول القهوة والشاي.

10. لابد من النوم الكافي المريح المتواصل ولمدة ثمانية ساعات يومياً على
الاقل.

11. ممارسة الرياضة يومياً ، ولمن لا يخرجون من منازلهم في تلك الفترة
انصحهم بأن يمارسوا بعض التمارين البسيطة والمعروفة لدى الجميع لمدة لا تقل
عن نصف ساعة يومياً.

12. دائماً ثق بنفسك وبقدراتك ، ولا تجعل الإحباط والتشاؤم يسيطرون عليك
فكن متفائلاً .

13. عدم محاولة حل المشاكل ولا التفكير بها ، اجعل كل تركيزك اثناء
المذاكرة في الاستيعاب.

14. الاهتمام بالتغذية السليمة بتناول الوجبات الثلاثة والإكثار من اكل
الخضراوات والفواكه الطازجة.

15. الاستعانة بالله والتقرب إليه بالصلاة والدعاء 0

مع أطيب الأمنيات للجميع بالتوفيق و النجاح إن شاء الله